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Cómo enfrentar un desastre o evento traumático

Recursos para las familias

El estrés, la preocupación y el temor son respuestas comunes durante un desastre o una emergencia de salud pública y después de estos acontecimientos. Preste atención a cómo usted y su familia se sienten. Hablar con los niños sobre una crisis puede ser difícil, pero es muy importante hacerlo para ayudarlos a enfrentar la situación. Siga los siguientes consejos para ayudarse a sí mismo y para ayudar a sus seres queridos a enfrentar una emergencia.

  • Línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA): 1-800-985-5990 o envíe el texto Hablanos al 66746.
  • Las personas con sordera o pérdida auditiva pueden usar su servicio preferido de retransmisión de mensajes para llamar al 1-800-985-5990.

Cómo cuidarse a sí mismo durante una emergencia

Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante un desastre y después de los acontecimientos. Cada persona reaccionará de manera diferente y sus propios sentimientos cambiarán de un momento a otro. Observe y acepte la manera como se siente. Cuidar su propia salud emocional durante una emergencia lo ayudará a pensar con claridad y a reaccionar a la urgente necesidad de protegerse a sí mismo y de proteger a su familia durante una emergencia. Cuidarse a sí mismo durante una emergencia lo ayudará con su recuperación a largo plazo.


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Fíjese en estos comunes signos de angustia:

  • Estado de shock, insensibilidad e incredulidad.
  • Cambios en los niveles de energía y actividad.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Alteraciones del apetito.
  • Problemas para dormir.
  • Pesadillas e imágenes y pensamientos perturbadores.
  • Sensación de ansiedad y temor.
  • Reacciones físicas, tales como dolores de cabeza, dolores en el cuerpo, problemas estomacales y sarpullidos.
  • Posible empeoramiento de los problemas crónicos de salud.
  • Cambios en el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
  • Rabia o temperamento explosivo.
Man sitting alone in front of wreckage from a disaster.

Es normal sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación después de un desastre.

Si presenta estas sensaciones o conductas por varios días seguidos y no puede cumplir con sus responsabilidades cotidianas debido a eso, busque ayuda profesional.

Tome las siguientes medidas para enfrentar un desastre:

  • Manténgase informado: Puede que se sienta más estresado o ansioso si cree que no tiene toda la información. Vea, escuche o lea las noticias para obtener las actualizaciones de parte de las autoridades. Tenga en cuenta que durante una crisis es probable que corran rumores. Busque fuentes confiables de información.
  • Cuide su cuerpo: Coma alimentos saludables y bien balanceados, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, y evite las drogas y el alcohol. Aprenda más sobre estrategias de bienestar para el mantener la salud mental.
  • Tome descansos: Hágase un tiempo para relajarse y recordarse a sí mismo que lo peor pasará. De tanto en tanto deje de ver, leer o escuchar las noticias. Escuchar y ver las noticias sobre la crisis reiteradamente puede ser perturbador. Trate de hacer algunas actividades que disfrute para regresar a su vida normal y entérese de las últimas noticias entre los descansos.
  • Comuníquese con otras personas: Hable de sus preocupaciones y de cómo se siente con un amigo o familiar. Mantenga relaciones saludables y establezca un sistema de apoyo sólido.
  • Busque ayuda cuando la necesite: Si la angustia ha afectado las actividades de su vida cotidiana por varios días o semanas, hable con un líder de su comunidad religiosa, un consejero o un médico, o llame a la línea de ayuda de SAMHSA.
    • Llame al 1-800-985-5990 o envíe el texto Hablanos al 66746.
    • Las personas con sordera o pérdida auditiva pueden usar su servicio preferido de retransmisión de mensajes para llamar al 1-800-985-5990.
Younger man assisting an elderly man on a walk outside by a garden

Manténgase informado, cuide su salud física, tome descansos, comuníquese con otras personas y busque ayuda cuando tenga que enfrentar emergencias.

Cómo ayudar a los niños a enfrentar situaciones difíciles

Los niños y los jóvenes también pueden tener dificultades durante una emergencia y después de ella. Algunos jóvenes reaccionan de inmediato, mientras que otros pueden mostrar signos de dificultad mucho después. Haga un tiempo para hablar con sus hijos acerca del desastre, limite su exposición a la cobertura de los medios de comunicación, incluidos los medios sociales, y, tan pronto como sea posible, retome y mantenga una rutina saludable.

Los niños son menos propensos a decir que se sienten estresados, pero lo demostrarán a través de su comportamiento. Puede que los bebés y niños pequeños lloren más de lo habitual, quieran que los tomen más en brazos y se vuelvan temerosos de ser separados de sus padres o la persona que los cuida. Por su parte, los adolescentes podrían negar estar molestos y hacer cosas más peligrosas.

A continuación hay algunas sugerencias para ayudar a los niños a enfrentar situaciones difíciles:

  • Dé un buen ejemplo. Cuídese a sí mismo, lo cual incluye hacer ejercicio y alimentarse de manera saludable.
  • Anime a los niños a hacer preguntas. Agáchese para ponerse al nivel de los niños y hábleles con calma, con voz suave y palabras que puedan entender.
  • Asegúrese de que ellos se sientan amados, cuidados y que no se sientan solos.
  • Esté pendiente de cualquier rumor que los niños puedan oír en la escuela o en los medios sociales, y ayude a explicarles la información correcta.
  • Dígales a los niños que es normal sentirse mal. Hágales saber que lo que está ocurriendo no es culpa de ellos.
Toddler girl being held by her mother

Es posible que los niños no digan cómo se sienten durante una crisis. Explíqueles la situación, responda sus preguntas y asegúrese de que se sientan amados.

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